sempre tive muitas dúvidas em relação ao metabolismo basal, mas antes de comentar sobre minhas dúvidas vamos definir o que é metabolismo basal:
Metabolismo basal ou taxa metabólica basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos, por exemplo, o o coração, cérebro,pulmões, intestino, etc. fonte: wikipédia
Ok, metabolismo basal definido, então vamos as dúvidas, eu fiz o calculo do meu metabolismo basal, deu em torno dos 2400 calorias/dia (existe várias calculadoras on line), então teoricamente se eu ingerir menos 500 calorias/dia irei eliminar cerca de meio a um quilo por semana, certo? Bem é isso o que os médicos dizem, mas comigo isso não funciona, durante duas semanas ingeri aproximadamente 1500 calorias, fiz atividade física 3 vezes por semana e não emagreci NADA.
Não fiquei triste, nem decepcionada, nem revoltada, porque já havia feito isso anteriormente por um mês, isso antes da dieta da proteína, então era apenas para saber se a dieta da proteína havia modificado meu metabolismo. Mas a pergunta que não se calava era: por que não emagreço mais quando ingiro menos calorias necessárias ao meu metabolismo basal? Só lembrando eu já emagreci com essa dieta 25 quilos, há seis anos a trás eu ingeria 1500 calorias/ dia e emagrecia em torno de 2 quilos no mês. Depois dos 25 quilos a balança empacou, estacionei e continuei por mais 6 meses como não conseguia emagrecer mais, parei com a dieta e em quatro anos recuperei 10 quilos, retornei a dieta e por 8 meses tentei emagrecer esses 10 quilos e NADA.
Quem me acompanha sabe que consegui emagrecer esses 10 quilos com a dieta da proteína e eliminei mais 3 quilos, ou seja eliminei 13 quilos com a dieta da proteína. O problema é que a pergunta não queria sair de minha cabeça: Por que não emagreço mais com redução de calorias?
Esta semana estava procurando na net novos exercícios de musculação que acelere o metabolismo basal, e encontrei um vídeo no you tube de um nutrólogo no programa Sem Censura apesar de morar no Rio de Janeiro, nunca ouvi falar sobre esse médico; Dr. Alexandre Merheb, são 3 vídeos em que ele esclarece dúvidas muito semelhantes as que eu tinha sobre metabolismo e sugere um tratamento contra a obesidade.
No vídeo o Dr. Merheb esclarece que quando fazemos uma dieta de restrição de calorias, depois de emagrecermos nosso corpo diminui o metabolismo, fazendo com que necessitamos de muito menos calorias, que necessitávamos antes da dieta. E cada vez que fazemos e paramos uma dieta de restrição de calorias nosso metabolismo cai ainda mais, tornando a dieta de baixa calorias inviável, isto é, por mais que diminua a quantidade de calorias a perda de peso não ocorre e caso ingira um pouco mais de calorias a pessoa engorda.
Percebi que as explicações do Dr. Merheb se encaixavam como uma luva nas minhas dúvidas. Ele diz que é possível reverter este fato e melhorar o metabolismo, ele sugere uma "dieta" que chama de "tratamento", onde a pessoa fica por um período de zero carboidratos, zero mesmo não é permitido nem as 20 gramas diárias que o Dr. Atkins permite, alternados por períodos de adição controlada de carboidratos e atividades físicas, principalmente a que gera ganho de massa muscular, que é o tecido que mais consome energia, fazendo assim com que o metabolismo basal seja acelerado.
Então, explicando um pouco melhor o tratamento sugerido pelo nutrólogo: a pessoa passa por 7 dias de zero carboidratos e 15 dias de reintrodução de carboidratos, sendo que os carboidratos permitidos são: verduras, legumes, frutas, iogurte natural e queijo branco. Arroz e feijão são permitidos apenas nos finais de semana. Se a pessoa desejar pode fazer 10 dias de zero carboidratos e 20 dias de reintrodução dos carboidratos, ou seja, para cada número de dias de zero carboidratos o dobro de dias de reintrodução de carboidratos. Lembrando que nos dias de reintrodução dos carboidratos a pessoa deve praticar atividade física que desenvolva a massa muscular para acelerar o metabolismo, pois os músculos consomem energia em repouso.
Fica aí a dica de mais uma opção para quem está na luta contra a balança e não está conseguindo bons resultados, o Dr. Marheb atende numa clinica no Rio de Janeiro e li em um blog que a consulta é muito cara em torno de um salário mínimo, o que viabiliza para a maioria das pessoas, mas as dicas que ele dá nos vídeos já dá para entender o método e tentar por em prática sozinho.
Bom fim de semana!
No vídeo o Dr. Merheb esclarece que quando fazemos uma dieta de restrição de calorias, depois de emagrecermos nosso corpo diminui o metabolismo, fazendo com que necessitamos de muito menos calorias, que necessitávamos antes da dieta. E cada vez que fazemos e paramos uma dieta de restrição de calorias nosso metabolismo cai ainda mais, tornando a dieta de baixa calorias inviável, isto é, por mais que diminua a quantidade de calorias a perda de peso não ocorre e caso ingira um pouco mais de calorias a pessoa engorda.
Percebi que as explicações do Dr. Merheb se encaixavam como uma luva nas minhas dúvidas. Ele diz que é possível reverter este fato e melhorar o metabolismo, ele sugere uma "dieta" que chama de "tratamento", onde a pessoa fica por um período de zero carboidratos, zero mesmo não é permitido nem as 20 gramas diárias que o Dr. Atkins permite, alternados por períodos de adição controlada de carboidratos e atividades físicas, principalmente a que gera ganho de massa muscular, que é o tecido que mais consome energia, fazendo assim com que o metabolismo basal seja acelerado.
Então, explicando um pouco melhor o tratamento sugerido pelo nutrólogo: a pessoa passa por 7 dias de zero carboidratos e 15 dias de reintrodução de carboidratos, sendo que os carboidratos permitidos são: verduras, legumes, frutas, iogurte natural e queijo branco. Arroz e feijão são permitidos apenas nos finais de semana. Se a pessoa desejar pode fazer 10 dias de zero carboidratos e 20 dias de reintrodução dos carboidratos, ou seja, para cada número de dias de zero carboidratos o dobro de dias de reintrodução de carboidratos. Lembrando que nos dias de reintrodução dos carboidratos a pessoa deve praticar atividade física que desenvolva a massa muscular para acelerar o metabolismo, pois os músculos consomem energia em repouso.
Fica aí a dica de mais uma opção para quem está na luta contra a balança e não está conseguindo bons resultados, o Dr. Marheb atende numa clinica no Rio de Janeiro e li em um blog que a consulta é muito cara em torno de um salário mínimo, o que viabiliza para a maioria das pessoas, mas as dicas que ele dá nos vídeos já dá para entender o método e tentar por em prática sozinho.
Bom fim de semana!